Egal, ob Sie ein Sauna-Neuling oder ein erfahrener Liebhaber sind, Sie haben sich vielleicht gefragt, was die optimale Temperatur für einen guten Dampf ist. Wie Sie jedoch sehen werden, gibt es bei der Frage, wie heiß Ihre Sauna sein sollte, keine einfache Antwort, da mehrere Faktoren eine Rolle spielen, darunter persönliche Vorlieben, das, was Sie aus dem Erlebnis herausholen möchten, Ihr aktueller Gesundheitszustand und die Eigenschaften der Sauna selbst. Lassen Sie uns tiefer eintauchen und die relevanten Überlegungen untersuchen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie unter allen Umständen die richtige Saunatemperatur haben.
Denken Sie daran, dass jeder anders ist
Letztendlich ist Ihr eigener Körper der beste Indikator für die ideale Saunatemperatur. Achten Sie also darauf, wie Sie sich darin fühlen, und unternehmen Sie etwas dagegen, wenn Sie sich entweder zu heiß oder zu kühl fühlen – es sollte eine schöne Erfahrung sein Ihre bevorzugte Temperatur kann sich von Moment zu Moment ändern, abhängig von Faktoren wie der Umgebungstemperatur, was Sie an diesem Tag gemacht haben, wie viel Sie gegessen haben und wie lange Sie gegessen haben. Auch bei der gemeinsamen Saunanutzung ist es wichtig, die Bedürfnisse aller zu berücksichtigen – Kinder brauchen zum Beispiel niedrigere Temperaturen und niemandem darf unangenehm heiß werden.
Denken Sie daran, dass die Temperatur in einer Sauna davon abhängt, wie hoch Sie sich befinden. Wenn Sie sich also auf der oberen Bank überhitzen, versuchen Sie es zuerst mit der unteren Ebene, anstatt den Raum vollständig zu verlassen. Wenn Ihnen zu diesem Zeitpunkt immer noch zu heiß ist, müssen Sie möglicherweise eine Verschnaufpause einlegen, aber es ist nicht unangemessen zu erwarten, dass die Temperatur in einem Bereich eingestellt wird, den jeder genießen kann. Wenn Sie mit einer Gruppe erfahrener Benutzer in der Sauna sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass diese mit viel höheren Temperaturen umgehen können als Sie – dies liegt an der Hormesis, einem Prozess, bei dem unser Körper durch schrittweise Erhöhung der Temperatur eine Toleranz für bestimmte Bedingungen aufbaut Exposition im Laufe der Zeit.
Auch jede Sauna ist anders!
Das Merkmal einer Sauna, das den größten Einfluss darauf hat, wie heiß es sich anfühlt, ist der Heizmechanismus. Mit Ausnahme von Infrarotsaunen und Dampfbädern – bei denen man argumentieren könnte, dass sie keine Saunen im eigentlichen Sinne sind – funktionieren Saunen, indem sie die Steine auf dem Ofen und die Luft im Inneren entweder mit Feuer oder einem elektrischen Heizelement erhitzen, bis sie einsatzbereit sind. Danach kann die Hitze auf dem gewünschten Niveau gehalten werden, indem regelmäßig Wasser auf die Steine gegossen wird, was auch das heißgeliebte Dampfgefühl erzeugt. Interessanterweise senkt dies tatsächlich die Temperatur in der Sauna, obwohl es sich aufgrund des Anstiegs der Luftfeuchtigkeit viel heißer anfühlt.
Abgesehen von der Tatsache, dass es viele verschiedene Optionen gibt, mit Infrarotsaunen, Dampfbädern, Rauchsaunen und Standardsaunen mit Elektro- oder Holzöfen, können sich sogar Saunen, die ähnlich funktionieren, ganz anders anfühlen. Die Größe, Form, Materialien und der Luftstrom einer Sauna wirken sich alle darauf aus, wie schnell sie sich aufheizt und abkühlt, welche Punkte sich am wärmsten und kühlsten anfühlen und wie angenehm es ist, bei höheren Temperaturen drinnen zu bleiben, sodass Sie vielleicht feststellen, dass Ihre bevorzugte Temperatur anders aussieht auf dem Thermometer, je nachdem, welche Sauna Sie benutzen, auch wenn es sich für Sie gleich anfühlt.
Infrarot- und Elektrosaunen lassen sich einfach auf die gewünschte Temperatur einstellen und jederzeit ändern, wohingegen die Steuerung bei einer traditionellen Sauna, welche mit Holz erhitzt wird, weniger präzise ist. Und wenn Sie das Glück haben, eine Rauchsauna erlebt zu haben, wissen Sie, dass die einmal aufgeheizte Kammer heiß bleibt, bis die Steine abgekühlt sind, ohne dass eine Möglichkeit zum erneuten Aufheizen besteht, da es keinen Abzug für den Rauch gibt. Da sie alle sehr unterschiedlich funktionieren, haben die verschiedenen Saunatypen ihre eigenen optimalen Temperaturbereiche. Typische Temperaturen für verschiedene Saunen sind wie folgt:
- Eine traditionelle Sauna liegt im Allgemeinen zwischen 70 und 90 °C
- Infrarotsaunen sind mit 38-65 °C tendenziell viel kühler
- Dampfbäder sind sogar noch kühler und liegen zwischen 30 und 50 °C
Es gibt auch große Unterschiede zwischen den Feuchtigkeitswerten; Dampfbäder sollten bei einer Luftfeuchtigkeit von etwa 100 % gehalten werden, während eine traditionelle Sauna normalerweise eine Luftfeuchtigkeit von 5-15 % hat, die während des Dampfens vorübergehend ansteigt.
Überlegen Sie, wofür Sie die Sauna verwenden
Bei einer Sauna gibt es eine Reihe von positiven Effekten wie Stressabbau, Entspannung und körperlichen Gesundheitsvorteilen wie:
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
- Linderung von Erkältungssymptomen
Ob es darum geht, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen, wertvolle Zeit mit den Lieben zu verbringen, sich von der Kälte aufzuwärmen, Ihrem Badeerlebnis einen Hauch von Luxus zu verleihen oder einen der vielen, vielen anderen guten Gründe, eine Sauna zu genießen, die Temperatur sollte zu Ihnen passen. Die Auswahl hängt wahrscheinlich davon ab, was Sie erreichen möchten und mit wem Sie zusammen sind.
Ein wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist, wie lange Sie dort verbringen werden. Wenn Sie eine schnelle „Erhitzung “ wünschen, werden Sie möglicherweise eine höhere Temperatur wählen, aber ein zu langer Aufenthalt in einer heißen Umgebung kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein – denken Sie daran, dass Sie gehen und wiederkommen können -Betreten Sie die Sauna so oft Sie möchten. Zu den möglichen Gesundheitsrisiken von Saunen gehören:
- Hitzeerschöpfung
- Hyperthermie
- Hitzschlag
- und Sie sollten sich auch beraten lassen, wenn Sie schwanger sind oder an Herzproblemen, Hautkrankheiten, Asthma oder Bluthochdruck leiden
Gefährden Sie weder sich noch andere
Auch wenn es Spaß machen kann, zu sehen, wie viel Hitze Sie aushalten, oder einen Wettbewerb mit Ihren Freunden zu veranstalten, um herauszufinden, wer in einer heißen Sauna am längsten durchhält, sollte die Sicherheit immer an erster Stelle stehen. Menschen können in Saunen ohnmächtig werden, und wenn Sie ein oder zwei alkoholische Drinks getrunken haben, wird nicht nur Ihre Toleranz geringer sein, sondern Sie werden auch weniger empfindlich auf die Warnsignale Ihres Körpers reagieren, die Ihnen sagen, dass Sie eine kühlere Umgebung aufsuchen sollen. Das sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen – die jährlich in Finnland ausgetragenen Saunaweltmeisterschaften wurden nach der 12. Ausgabe im Jahr 2010 abgesagt , als der russische Konkurrent Vladimir Ladyzhenskiy starb, nachdem er sechs Minuten lang einer Temperatur von 110 °C ausgesetzt war.
Obwohl ein schneller Wechsel von der Hitze der Sauna zu einer eisigen Temperatur, z. B. einem Eisbad oder einem zugefrorenen See, gesundheitliche Vorteile für Hautporen, Blutgefäße, Lungen und Muskeln haben soll, kann es sogar für gesunde Menschen gefährlich sein aufgrund der Gefahr von Kreislaufbelastungen. Unterm Strich macht man, wenn man sich in der Sauna unwohl fühlt, definitiv etwas falsch, also übertreiben Sie es nicht – auch wenn es allen anderen gut geht! Wenn Sie immer wieder feststellen, dass Sie Probleme haben und Ihre Saunaerlebnisse angenehmer gestalten möchten, ist es ein guter Anfang, verschiedene Temperaturen auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen.
Wenn es um die beste Saunatemperatur geht, gibt es wirklich keine richtige Antwort, da das Niveau, das für Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt richtig ist, stark variieren kann, abhängig von der Art der Sauna, die Sie verwenden, dem Zweck Ihrer Sitzung und Ihrer Gemütsverfassung und Körper am Tag. Die Richtlinien zur Saunatemperatur in diesem Artikel sollten sich jedoch als hilfreich erweisen, wenn Sie überlegen, welche Wärmestufe Sie für Ihr nächstes Dampfbad verwenden sollten. Denken Sie nur daran, vorsichtig zu sein und sich nicht unter Druck zu setzen, in der Sauna zu bleiben, wenn Sie sich nicht rundum wohl fühlen!